3 Makanan Sehat Untuk Jaga Kesehatan Wanita Di Atas 40 Tahun Lifestyle

3 NUTRISI SEHAT UNTUK WANITA DI ATAS 40 GAYA HIDUP SEHAT – Tujuan utama dari setiap diet sehat adalah untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh.

Dan seiring bertambahnya usia, makanan tertentu menjadi semakin penting bagi kesejahteraan wanita.

Ini karena menopause dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, seperti penambahan berat badan, osteoporosis, dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Untungnya, ada banyak cara untuk menghindari masalah ini, dimulai dengan menambahkan beberapa makanan sehat ke dalam diet harian Anda.

3 Makanan Sehat yang Membantu Wanita Di Atas 40 Tahun Menjalani Gaya Hidup Sehat 4 Makanan Sehat yang Dapat Memperlambat Penuaan Otak

Selain untuk menjaga kekebalan tubuh, beberapa makanan sehat juga sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita di atas 40 tahun.

Untuk menemukan beberapa pilihan terbaik, Megan Wong, RD, Christian Morey, RD, dan LDN dari AlgaeCal merekomendasikan tiga makanan sehat.

Meningkatkan konsumsi sayuran seperti brokoli, kembang kol, kangkung, lobak, bok choy, kubis Brussel dan banyak lagi adalah cara yang bagus untuk mengatur hormon seiring bertambahnya usia, terutama saat wanita mendekati menopause, kata Mora.

Ia menjelaskan, sayuran tersebut mengandung senyawa bernama indole-3-carbinol, yang bila diurai akan menghasilkan senyawa lain yang disebut diindolylmethane (DIM).

3 makanan sehat untuk wanita di atas 40 untuk menjaga pola hidup sehat 5 makanan sehat untuk otak anak yang dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

"DIM mungkin memiliki beberapa manfaat menarik bagi wanita karena dianggap membantu menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh dengan merangsang produksi bentuk estrogen yang lebih bermanfaat yang disebut 2-hidroksiestron," katanya.

"Ini juga mengurangi efek estrogen lain yang disebut 16-alpha-hydroxysterone, yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan rahim," kata Morey.

Untungnya, sayuran ini termasuk dalam banyak hidangan. Karena itu, cobalah menambahkannya ke salad, sup, atau hidangan lainnya.

3 produk sehat untuk mendukung kesehatan wanita Lebih dari 40 biji popcorn, makanan sehat atau tidak?

Menurut Wong, buah prune atau buah prune memiliki banyak manfaat, terutama bagi wanita di atas 40 tahun.

Bahkan, katanya, plum adalah makanan super yang sempurna untuk membantu mempersiapkan tubuh wanita menghadapi menopause.

Itulah mengapa buah plum dapat membantu melawan pengeroposan tulang dan penambahan berat badan, dua masalah umum yang disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi dalam tubuh kita selama menopause.

3 Makanan Sehat Wanita Di Atas 40 Tahun, 7 Makanan Sehat yang Bisa Bikin Sakit?

"Studi menunjukkan bahwa makan 4-5 buah plum setiap hari dapat membantu melindungi tulang. Dalam penelitian ini, konsumsi teratur menyebabkan peningkatan kepadatan mineral tulang di tulang belakang."

Selain itu, plum mengandung serat larut yang tinggi, yang memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil untuk membantu mengelola nafsu makan, yang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

"Kacang hitam kaya akan magnesium dan potasium, dua mineral yang menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia wanita," jelas Wong.

Saat mendekati menopause, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan magnesium dan potasium.

"Selama menopause, wanita kehilangan hingga 20 persen kepadatan mineral tulang mereka, yang meningkatkan risiko osteoporosis," katanya.

3 makanan gaya hidup sehat untuk wanita di atas 40 10 makanan sehat untuk meredakan sembelit

Dan bahkan setelah menopause, penting untuk memastikan kita mendapatkan cukup nutrisi ini karena tekanan darah meningkat setelah menopause, yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Tentu saja, berkonsultasi dengan dokter Anda untuk membuat rencana makan individual selalu merupakan pilihan terbaik, tetapi jika ragu, menambahkan makanan ini ke makanan yang berbeda bukanlah ide yang buruk untuk wanita di atas 40 tahun.

3 Makanan Sehat untuk Wanita Di Atas 40 Gaya Hidup 5 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat

Dapatkan update berita harian dan berita terkini pilihan dari Kompas.com . Bergabunglah dengan grup Telegram Berita Update Kompas.com kami, buka tautan https://t.me/kompascomupdate dan bergabunglah. Pertama-tama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.

Cara efektif menjaga kesehatan mata sejak usia 40